10 Makanan Penambah Massa Otot

Makanan yang harus dikonsumsi oleh orang yang ingin punya badan lebih berisi. Penting untuk yang bertubuh kurus atau yang sedang menjalani latihan membentuk otot. 10 jenis makanan ini bisa menambah massa otot dengan cepat, kaya nutrisi penting untuk mengurangi lemak dan menambah massa otot.

Berikut 10 makanan yang perlu ditambahkan ke dalam diet pembentuk otot:

1. Dada ayam

Daging ayam adalah makanan favorit para pembentuk otot, terutama bagian dada ayam karena kandungan proteinnya yang tinggi dan paling sedikit lemak dibanding bagian lainnya.

2. Telur

Protein adalah nutrient utama dalam pembentukan otot. Telur adalah pilihan sempurna sebagai sumber protein, dan kuning telurnya mengandung banyak nutrisi penting untuk membentuk otot.

3. Salmon

Salmon adalah sumber utama asam lemak omega-3, karena itu salmon penting untuk yang ingin membentuk tubuhnya, mengurangi lemak, dan menambah otot.

4. Oatmeal

Oatmeal tinggi serat, rendah gula, dan sumber karbohidrat yang lebih baik dari beras atau roti. Oatmeal memberi energi lebih banyak untuk menjalani latihan pembentukan otot.

5. Susu Cokelat

Susu cokelat tinggi kalsium, mengandung casein (protein lambat-serap), sumber karbohidrat yang baik, dan pilihan terbaik sebagai minuman pemulih tenaga setelah olahraga berat.

6. Apel

Dengan kandungan elektrolit, karbohidrat, dan serat yang dimilikinya, menjadikan apel sebagai makanan penambah massa otot yang baik, dan cemilan yang tepat setelah menjalani latihan berat. 

7. Tiram

Tiram mengandung mineral zinc, kaya protein, dan membantu melengkapi otot yang rusak saat menjalani latihan keras.

8. Raspberry

Raspberry mengandung anti-oksidan dan kaya serat, lebih banyak dari stroberi. Anti-oksidan membantu mengatur kecepatan metabolisme dan sensitivitas insulin, kemudian serat  dalam raspberry penting untuk kesehatan pencernaan dan pembentukan otot.

9. Bayam

Bayam kaya akan kalsium yang bisa membantu menenangkan otot, dan mencegah kram selama masa latihan membentuk otot.

10. Beras Merah

Beras merah mengandung lebih banyak karbohidrat kompleks yang jelas lebih sehat dari beras putih. Selain itu, juga mengandung lebih banyak serat sehingga dapat memberi energi lebih banyak untuk yang sering menjalani olahraga.

Makanan lain untuk pembentukan otot adalah: almond, alpukat, brokoli, wortel, teh hijau, lentil, keju, yoghurt, dan makanan tinggi protein lain.

Tambahkan makanan-makanan ini ke dalam menu sehari-hari, dan seimbangkan dengan olahraga yang sesuai untuk membentuk otot dan meningkatkan kondisi fisik.